co to jest fbw

[...] 10x 14kg/16kg/18kg 5x -/14kg/16kg/18kg --- 10x 14kg/16kg/18kg 5x 14kg/16kg/18kg/16kg/14kg Z krążkami 2,5kg pod palcami. Tu póki co zwiększenia obciążeń nie będzie, bo jest tak ciężko, jak być powinno, czucie ok, plecy dają radę utrzymać pozycję. Czułam bardziej dwójki niż pośladki. O to chodzi w tym ćwiczeniu właśnie żeby czuć pracę [...]

[...] + jakis dzien na kardio (rower 30-40 km) co sądzicie o takim treningu? cały ten FBW zajmuje mi około 1,5-2h, cięzko mi dodać do tego jeszcze sesje kardio bo po 1 juz jestem kompletnei padniety a po 2 musze isc do pracy, która mam w z dupy godzinach. Pomyślałem ostantio aby w dni nie treningowe robic sobie w domu tabate rano na czczo. [...]

[...] dzienniku będę wpisywał wypiski z treningów, wypiski z diety i czasem zdjęcia dla porównania, zdjęć jedzenia raczej nie będzie, bo moje dania nie są spektakularne ;] Z siłą jest słabo, 10 powtórzeń płasko na klatke zrobie z ciężarem 60kg, może więcej. Przysiad 50kg x 10 mnie morduje, ponieważ jestem po bardzo poważnej kontuzji kolana, ale juz [...]

Podciąganie na drążku jest cięzkie - sprawdz czy jestes na tyle silny, żeby robić to w seriach z jakimiś sensownymi powtórzeniami. Co do reszty - wszystko OK, ale uważałbym na martwy ciąg bo jest trudnym ćwiczeniem...o każde zapytaj instruktora na siłowni żeby Ci pokazał dokładnie jak się to robi dobrze technicznie...ale o martwy ciąg SZCZEGÓLNIE. [...]

Snick po dłuższej przerwie myśle że dobrą opcją byłby jakieś FBW na krótki rozruch ;) Recomp myśle że tobie nie potrzebny i wogóle jest to trudna sprawa ... trudno żeby wyszło w praniu co do BA to z tego co pamiętam o ile sie nie myle opóźniało to zmęczenie mięśnia podczas treningu co powoduje intesywniejsze treningi . ( jak źle pisze to niech [...]

[...] Dzisiejszy zrzut wrzuciłem tylko po to by pokazać ten rozstrzał. Chcę przez kilka dni dokładnie przeanalizować jak jemy teraz, żeby po świętach rozpisać sobie co i jak. ACT jest warte rozważenia - tak jak pisałem docelowo chcę pójść w FBW. Muszę przemyśleć jak bym to zorganizował. Dzięki za pomysł! @deja vu - w zasadzie to wrzuciłem tabelkę z [...]

[...] pójść bo wiadomo nie chodzi sie na nie codziennie, a potem wrócic na silke i robic progres) nie liczyłem kcal we wtorek zacząłem się ogarniać już czyściej jeść, dzisiaj jest czwartek mysle trzeba ruszyć na siłownie idę, jestem kompletnie jakiś taki słaby.. dziwna sprawa bo nieraz na drugi dzień już nawet i po imprezie szedłem na siłke i [...]

Tak, ten artykuł jest świetny. Co do ekspertów - na ujemnym bilansie kalorycznym stosować te większe zakresy powtórzeń tj. ponad 20? Wytrzymałość = siła, prawda? Czy wytrzymałość, to inne przełożenie? Jeśli masz deficyt kaloryczny to po co zwiększać tonaż na treningu? większe ciężary właśnie, bo: -mniejszy tonaż - duży ciężar trzyma mięso - masz [...]

[...] na wszystko co tydzień. Stanąłem na 80 kg na przysiad, spróbowałem więcej i podczas ostatniej serii bałem się, że nie wstanę. Wiosło przy 72,5 ani drgnie, a klata z 60kg jest coraz słabsza, dziś nie dokończyłem 55kg (zawsze z klatą miałem problem). Czy podczas redukcji dodawanie ciężaru zawsze wita się z takim efektem? Dobrze, że zamieściłeś [...]

[...] tydzień? np. w martwym ciągu dokładamy ciężar co serię a w wyciskaniu sztangi klatką na ławce poziomej zwiększamy ciężar co tydzień. (to tylko przykłady, nie wiem czy tak jest). Wiem, że progresja zależy od systemu treningowego. Pewnie inaczej będzie wyglądać w FBW inaczej w splicie partia 2x i jeszcze inaczej w splicie partia raz w tygodniu. [...]

[...] mi też siadów na każdym treningu i reszty cwiczeń wykonywanych na co 2 trenie. Ale za to można tu poczuc prawdziwą pompe i dobrze zmęczyc konkretny miesień. A no bo to tak jest - dzisiaj nawet z jednym koksem o tym gadałem. Jak długo trenujesz całe ciało, czy plan gdzie jest mała objętość, to potem jak się rzucasz na takiego molocha jak [...]

[...] DOMSów. Być może to psychicznie zaniża sens treningów, co się mentalnie odbija na samych treningach. Niby ciężary idą w górę, na treningach się nie opierdzielam, łatwo nie jest, pompa OK, ale te DOMS’y. Pomijam suplementy, których ogromna ilość na pewno wpływa dobrze na regenerację, ale DOMS to DOMS. Musi chyba być??? I teraz wniosek – czy [...]

[...] i łopatkę, teraz czuję ( chyba w końcu) prace grzbietu -wypady ( spinam tu mięsień uda i pupy nogi która zostaje w tyle ) -pompki męskie -plank w mocnym spięciu- łatwo nie jest -woodchopper - i tu jest problem, bo ja nie miałam na czym tego zrobić, i zrobiłam odciągając linkę z maszyny do przyciągania dolnego do klatki/brzucha - najmniejszy [...]

[...] 12 Nogi: . Przysiady ze sztangą 3s x 12- 10 . Przysiady wykroczne 3s x 12p uginanie nóz ze sztangielka miedzy stopami 3 x 12-10 . Wspięcia na palce 3-4s x 20-15 Dieta: jest -mam nadzieje że dobra, a nawet jeszcze lepsza lobosk8 fbw albo cos w podobnym tonie jest jak znalazł dla ciebie- masz bowiem krótki staż i mało podstaw dzień [...]

[...] tutaj wypisujesz? Od jakiegoś czasu podajesz stale FBW i FBW i FBW. Ok, masz swoje zdanie, fajnie. Ale nie wyśmiewaj tego co ja piszę. Przejrzyj moje posty to zobaczysz że jesteś w wielkim błędzie, jak gdzieś odpisuje to podaje to co jest adekwatne dla danej osoby, a że ostatnio sporo się trafiło osób takich jak tutaj no to nie ma innego [...]

[...] dość jasny, co mnie zdziwiło. Ładowanie rano o 7:00: 2x ciabatta 2x kotlet wołowy z Lidla pomidory ser dojrzewający mleczny i klasyczny z OSM Sierpc (uwielbiam królewski, jest pyszny + robiłem tam praktyki ;)) ser mozarella w plastrach majonez + ketchup Burgery własnej roboty oczywiście weszły jak masło, nie czułem się po nich w żaden sposób [...]

[...] - z pewnością warte przetestowania krawat - poruszyłeś bardzo ciekawą kwestię -FBW - niestety nie mam jakoś przekonania do takiej formy - oczywiście nie twierdzę, że nie jest skuteczna, ale ciężko mi sobie wyobrazić dobre efekty. pytanie czy w kontekście budowania masy(na takim jestem etapie) FBW jest dobrym rozwiązaniem. oczywiście czytałem, [...]

[...] idąc dalej w ten FBW mogę osiągać dobre rezultaty w tym "kratę"? Dokładnie, FBW nadaje się jak najbardziej :-)) Natomiast jeśli chciałbyś zmiany, to naturalną kolejnością jest przejście na Split góra/dół lub push/pull ;-) Czy po 7 miesiącach, które już robię FBW, warto przejść na ten split, czy robić rok FBW? plan ktory masz jets ok, trzeba [...]

[...] podchwytem :-D Był max bo dziś domsy /-)_ +brzuch w obwodzie x3 Czwartek 20.08 Joga- śmiesznie, bo wiele rzeczy wykonuję z łatwością, zwłaszcza te,co wymagają siły nóg, ale jest też sporo takich, cosprawiają nie lada kłopot. Ale fit girl musi być wszechstronna :-PP Miska 1-jajecznica na maśle z papryką i cebulką, kawa z mlekiem kokosowym [...]

[...] bo wysłałem to na pare pod stron i nikt nie raczył pomóc . Mam pare pytań jeszcze, 1)dlaczego fbw lepsze od splitu? na reduckje bo mi stanowczo bardziej split pasuje 2)co jest złego (jeśli jest ) w moim treningu ? 3)Czemu bez supla? juz o tym kiedyś rozmawiałem z kimś na forum. Suple przecież są po to aby wspomagać dążenie do pewnych celów ( [...]